总部地址

江苏·昆山万达广场6号楼10层

咨询热线

400-6767-580

产后恢复的几个简单的瑜伽动作

发布时间:2018-08-17 17:42:23  阅读次数:

瑜伽作为一项养生运动,不仅仅可以让你强身健体,而且还可以让你在产后恢复的更快些,一般来说,顺产的妈妈在满月之后就可以开始做恢复瑜伽了,而剖腹产妈妈因为恢复要慢一些,至少要在三个月之后才能开始做,以免拉扯到伤口,导致恢复不利。当然根据不同的情况选择不同的动作,所以说在准备好去练习瑜伽动作之前我们还是要询问一下医生的意见,接下来给大家推荐几个简单的瑜伽动作。

闩式

闩式是比较简单的产后恢复瑜伽,它能够消除腰围线上的脂肪,并能够强化脊柱和内脏,收紧腹部肌肉,让妈妈们松弛的腹部变得紧实。

1.左腿跪立在地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线

2.腿跪直,吸气,两手臂平举,保持与地面平行。

3.呼气,右臂放在右腿小腿上,左臂举在头上方,眼睛看向右臂,身体向右压。保持均匀的呼吸压3-5次。

束脚式

束脚式也是比较简单的动作,它对于产后妈妈的恢复有很好的效果,可以把血液回想腹部,促进腹部血液循环,并能加强腹部器官的按摩,让腹部赘肉收紧。

1.坐立,背挺直,两脚脚心相对,手放在两膝位置。

2.吸气,双手由身体两侧向脚心靠拢,呼气,身体慢慢的俯下,脊背向前延展。

3.保持动作,将两肘内收,保持自然的呼吸3-5次。

4.恢复原位,两手支地,身体前倾下压,保持自然呼吸3-5次。

蛇式变式

这个产后恢复瑜伽动作可以帮助恢复你的臀部弹性,防止臀部下垂,并能消除腰背部的脂肪,塑造臀线、腰线和背部曲线。

1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,两手放在胸部下方支地,手肘内收。

2.吸气,手臂用力,让上身慢慢的离开地面,直到手臂伸直。

3.然后慢慢的抬起右腿,延展脚尖,并保持膝关节伸直。

4.保持3-5次均匀呼吸,然后右脚慢慢还原,换左脚重复。

单腿平衡伸展式

如果是产后下盘不稳,有腿部水肿,下肢疲惫,腰部脂肪过多的妈妈,可以做这个产后恢复瑜伽动作。

1.首先,左脚踩地,右脚膝盖触底,脚尖点地。

2.双手尽量打开平展,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

3.背伸直,手臂慢慢的向头顶合掌,保持3-5次呼吸。


招商加盟

产后咨询